Zdrowie i gastronomia

Wzdęcia – wstydliwa dolegliwość w ciąży. Jak sobie z nią radzić?

Wzdęcia – wstydliwa dolegliwość w ciąży. Jak sobie z nią radzić
Wzdęcia – wstydliwa dolegliwość w ciąży. Jak sobie z nią radzić

Chociaż ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, nie zawsze jest usłany różami. Panie zmagają się z wieloma dolegliwościami, wśród których za najbardziej wstydliwą uchodzą wzdęcia. I Ty cierpisz z tego powodu? Poznaj sposoby, które pomogą je wyeliminować.

Wzdęcia w ciąży to typowa przypadłość, która dotyka wiele kobiet. Na ich powstawanie w dużej mierze wpływa wysoki poziom progesteronu, który może powodować zwolnienie perystaltyki jelit. W efekcie dochodzi do zbierania się gazów, co wiąże się ze sporym dyskomfortem.

Co pomoże na wzdęcia?

Istnieje wiele sposobów, które pomagają wyeliminować wzdęcia lub przynajmniej ograniczyć ryzyko ich powstawania. Stosując się do poniższych wskazówek, masz szansę zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej dolegliwości.

  1. Odpowiednia dieta

To pierwszy krok nie tylko w walce ze wzdęciami, ale również profilaktyce. Należy tak komponować swój codzienny jadłospis, aby jak najmniej było w nim składników o właściwościach wzdymających.

Jeśli Twój organizm ma tendencję do gromadzenia nadmiaru gazów w jelitach, ogranicz spożywanie takich produktów jak np. groch, soczewica, bób, kapusta, kalafior. Warto także zmniejszyć ilość przyjmowanego cukru w postaci owoców – fruktoza wykazuje właściwości gazotwórcze u osób z zaburzoną tolerancją tego cukru prostego[1].

  1. Jedz częściej, ale mniejsze porcje

Wzdęcia w ciąży można ograniczyć, zwracając szczególną uwagę na liczbę posiłków. Staraj się jeść nawet 5-6 razy dziennie, zamiast spożywać 2-3 obfite dania. W ten sposób nie tylko zmniejszysz ryzyko pojawienia się wzdęć, ale również zgagi – kolejnej przypadłości typowej dla okresu ciąży.

  1. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs

Pośpiech nie jest Twoim sprzymierzeńcem, jeśli masz skłonność do wzdęć. Gdy jesz szybko, połykasz większą ilość powietrza. Dlatego posiłki jedz spokojnie, powoli. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs, delektując się daniem.

  1. Unikaj picia wody w trakcie posiłku

Jeżeli spożywasz posiłek, skoncentruj się na jedzeniu. Popijanie pozostaw na później – już po śniadaniu, obiedzie czy kolacji. Sięgając w trakcie jedzenia po wodę, połykasz większą ilość powietrza sprzyjającego wzdęciom. Koniecznie wyklucz też napoje gazowane.

  1. Postaw na aktywność fizyczną

Sojusznikiem w walce ze wzdęciami jest wysiłek fizyczny. Postaw na ruch, który wpływa korzystnie na pracę układu trawiennego. Każda forma aktywności pomaga uporać się z tą dyskomfortową przypadłością.

Przyjmowanie leków na wzdęcia – czy jest konieczne?

Wzdęcia w ciąży są przypadłością o przemijającym charakterze. Zwykle nie ma potrzeby przyjmowania jakichkolwiek leków. Jeżeli jednak żadne wyżej wymienione sposoby nie pomagają, warto skonsultować się z ginekologiem. Lekarz, o ile zajdzie taka potrzeba, przepisze bezpieczny lek dla kobiet ciężarnych.

[1] https://www.iberogast.pl/pl/twoje-dolegliwosci/wzdecia-i-gazy/

Dodaj komentarz

Tu możesz zostawić komentarz