Dzieci Zdrowie i gastronomia

Sen w ciąży – dlaczego ubiór przyszłej mamy ma znaczenie na odpoczynek?

Sen w ciąży – dlaczego ubiór przyszłej mamy ma znaczenie na odpoczynek
Sen w ciąży – dlaczego ubiór przyszłej mamy ma znaczenie na odpoczynek

Trudne początki

Chociaż w pierwszych miesiącach ciąży brzuch nie jest problemem utrudniającym sen, to niestety pojawiają się inne dolegliwości, które potrafią być przyczynkiem do bezsenności. Pierwszy trymestr to generalna zmiana gospodarki hormonalnej, która … zwiększa senność. Kobiety mają wrażenie, że są w stanie zasnąć w każdej sytuacji i nic nie będzie w stanie ich powstrzymać, czy zbyt szybko obudzić. Progesteron działa na organizm wyjątkowo nasennie, co więcej przyspiesza kobiecy puls, a organizm przyszłej mamy męczy się zdecydowanie szybciej. Te wszystkie elementy powinny sprzyjać dobrej nocy, a jednak ten upragniony nocny sen może być przerywany przez konieczność częstego oddawania moczu. Prostym rozwiązaniem jest ograniczenie spożywania płynów na 2 godziny przed planowanym pójściem do łóżka.

Pomocnym remedium na ciągłe zmęczenie w pierwszym trymestrze jest korzystanie z popołudniowych drzemek, a także aktywność fizyczna. Nie trzeba od razu wybierać się na maraton, ale zadbać o 30-minutowy spacer przed snem. Koniecznie należy przygotować sypialnię, dbając o właściwą wilgotność i temperaturę powietrza. To także pora na inwestycje w bieliznę nocną – niech będzie miła i elastyczna, a także uszyta z naturalnych materiałów. Warto szukać odzieży nocnej stworzonej dla przyszłych mam. Uznany za wysoką jakość sklep esprit online oferuje cały wachlarz bielizny dla kobiet w ciąży – warto tam zajrzeć. Bezpiecznie można spać na brzuchu i plecach, nie mniej warto przyzwyczajać się do spania na lewym boku. Idealnie, jeśli nogi podczas odpoczynku będą lekko uniesione do góry.

Mocny środek

Drugi trymestr ciąży jest dla przyszłych mam zdecydowanie łaskawszy. Mija ciągła senność i zmęczenie, a ciążowe hormony dodają paniom werwy. Ten środkowy czas jest idealnym do wprowadzenia dobrych nawyków snu.

Najwyższy czas zadbać o wygodną piżamę lub koszulę nocną. Bieliznę trzeba dobrać do pory roku i własnych preferencji- warto przejrzeć wyprzedaże marki Esprit online,  gdzie możemy dostać specjalistyczną linię odzieży nocnej dla kobiet w ciąży. Niestety drugi trymestr to zdecydowanie częstsze, nocne wizyty w toalecie. Trzeba zwrócić uwagę, by bielizna nie uciskała podbrzusza ani wyższych partii, bo może to spotęgować efekt częstego wstawania, ale też przysporzyć dodatkowych nieprzyjemności jak zgaga czy drętwienie nóg. Te ostatnie są niezwykle bolesne i głównie wiążą się one z niedoborem potasu, magnezu i witamin z grupy B, a więc oprócz bielizny bezuciskowej należy zadbać o dobrą dietę i ewentualnie wspomóc się suplementacją.

Bezspornie bielizna powinna być wykonana z naturalnych tkanin, a krój piżamy czy koszuli nie powinien krępować ruchów. Oprócz wygodnej piżamy czy koszuli ważne są także dobre warunki snu. Spanie na brzuchu trzeba odłożyć na czas po porodzie, a po 20. tygodniu ciąży porzuć także spanie na plecach. Idealną pozycją zapewniającą i dobry sen, i komfort jest spanie głównie na lewym boku. Poduszka umieszczona między nogami zapewni optymalne krążenie krwi w kończynach i zmniejszy ewentualny obrzęk kostek.

Ostatnia prosta

W ostatnim trymestrze narastają trudności z nieprzerwanym snem. Pęcherz często wymaga opróżnienia, a zgaga potrafi zmienić noc w koszmar na jawie. Do tego dochodzą jeszcze bóle pleców i trudności ze swobodnym oddychaniem. Tymczasem to ostatni moment na spokojny sen, więc warto zadbać, by był on jak najbardziej komfortowy.

Być może przyszedł czas na zmianę bielizny – brzuch rośnie w szybkim tempie i trudno przewidzieć, do jakiego rozmiaru dotrze. Nie warto sięgać po zbyt duże koszule – będą się one podwijały pod ciało, powodując spory dyskomfort. Idealnie wybrać się na zakupy, a jeśli jest to zbyt duże wyzwanie, skorzystać z dobrodziejstwa internetu i zajrzeć na stronę esprit online czy innych sklepów proponujących bieliznę i ubrania ciążowe.

Ostatnie tygodnie ciąży mogą przypominać walkę do dobry sen, ale bynajmniej kobieta nie jest tutaj na straconej pozycji. Wygodna pozycja podczas snu to podstawa. Nadal najlepszą opcją jest spanie na lewym boku, z poduszką pomiędzy nogami. Zwykły jasiek może być niewystarczający dlatego doskonałą inwestycją będzie zakup poduszki ciążowej. Pod głowę – zamiast zwykłej poduchy – warto wkładać poduszkę ortopedyczną pozwalającą na odciążenie kręgosłupa. Absolutnie zabronione jest spanie na plecach, które powoduje pogorszenie krążenia i tym samym niedotlenienie dziecka.

Niezależnie od tego, w którym momencie ciąży jesteś zadbaj, by Twój sen był prawdziwym odpoczynkiem. Kupno wygodnej bielizny to absolutna podstawa, podobnie jak dobre ułożenie ciała i właściwe przygotowanie sypialni.

Polecamy markowe wyprzedaże online w Limango