Bóle kości i mięśni to dolegliwości, które znacznie pogarszają jakość życia – zwłaszcza jeśli utrzymują się przez dłuższy czas. Zastanawiasz się, co jest ich przyczyną i czy wpłynąć może na nie np. niedobór witaminy D? Oto kilka rzeczy, o których warto wiedzieć.
Bóle mięśniowo-stawowe dotykają wiele osób w różnym wieku. Mogą mieć zarówno charakter krótkotrwały, jak i przewlekły. Przyczyn, z powodu których powstają, jest wiele. Do najbardziej typowych należą:
- przeciążenie mięśni i stawów – na przykład w wyniku wykonania zbyt intensywnej pracy fizycznej, choćby noszenia dużych ciężarów,
- nadmierne rozciągnięcie mięśni – np. w rezultacie nieprawidłowo przeprowadzonego lub zbyt długiego albo obciążającego treningu,
- urazy narządów ruchu.
Aby poradzić sobie z dwiema pierwszymi, warto zadbać o zapewnienie organizmowi szansy na odpoczynek oraz zmienić nawyki ruchowe – np. poprzez zmniejszenie wysiłku fizycznego lub zmianę rutyny treningowej. Chodzi m.in. o to, aby zapewnić sobie odpowiednie przerwy między kolejnymi sesjami ćwiczeń – tak, by organizm miał czas się zregenerować. W trzecim przypadku niezbędna może być konsultacja z lekarzem.
Bóle kostno-mięśniowe a niedobór witamin
Witaminy oraz minerały odgrywają istotną rolę w prawidłowej pracy ludzkiego organizmu. Wspomagają liczne procesy zachodzące w ciele – także te związane z układem kostno-mięśniowym. I tak na przykład prawidłową pracę mięśni wspomagają magnez oraz potas, a dokładniej ich jony zawarte w elektrolitach. Utrzymanie zdrowych kości i prawidłowe funkcjonowanie mięśni wspomaga również witamina D, wspierając zachowanie prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie oraz mineralizacji kości i zębów. Warto więc o niej pamiętać w kontekście bólów kostno-mięśniowych.
Witamina D jest wyjątkowa, ponieważ jej głównym źródłem nie jest pożywienie. To substancja, która – w postaci cholekalcyferolu (witaminy D3) – jest syntetyzowana przez ludzką skórę. Aby jednak ten proces mógł nastąpić, skóra musi zostać wyeksponowana na działanie promieni słonecznych oraz muszą zostać spełnione konkretne warunki:
- ekspozycja na słońce musi nastąpić w godzinach 10:00 – 15:00,
- na działanie słońca musi zostać wystawione minimum 18% skóry, a ekspozycja powinna trwać co najmniej przez 15 minut,
- skóra nie może być wówczas zabezpieczona przez filtry przeciwsłoneczne, które uniemożliwiają syntezę witaminy D[1].
Dlatego w polskiej strefie klimatycznej w miesiącach jesienno-zimowych – głównie od października do marca – podaż cholekalcyferolu może się zmniejszać. Z tego powodu w okresie jesienno-zimowym wiele osób sięga po suplementy witaminy D3, aby zoptymalizować jej poziom.
Warto pamiętać, że niedobór witaminy D może zostać zdiagnozowany przez lekarza. Jeśli więc zmagasz się z bólami kostno-mięśniowymi lub masz inne wątpliwości natury medycznej, zgłoś się na konsultację. Zadbaj również o zdrowo zbilansowaną dietę oraz odpowiednią dawkę ruchu – dzięki temu zapewnisz swojemu organizmowi warunki do prawidłowej pracy.
[1] Por. Stanowisko Zespołu Ekspertów. Polskie zalecenia dotyczące profilaktyki niedoborów witaminy D – 2009, [w:] „Ginekologia Polska” nr 2/2010, s. 50, [online:] https://journals.viamedica.pl/ginekologia_polska/article/view/46515/33302.
Dodaj komentarz