Każda pora jest dobra, aby zadbać o kondycję i sylwetkę. Sprawa jednak robi się pilna, kiedy zbliżają się wakacje i perspektywa pokazania się na plaży bez luźnej odzieży maskującej zbędne fałdki. Jeśli chcesz szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy, pomyśl o rowerku stacjonarnym.
Rower stacjonarny – doskonały na każdą pogodę
Rower stacjonarny jest świetnym sprzętem, który podnosi kondycję fizyczną, poprawia wydolność serca i pomaga zgubić zbędne kilogramy. Jednak kapryśna pogoda na przedwiośniu niestety nie zachęca do zbyt wczesnego rozpoczynania sezonu rowerowego.
Mając w domu rowerek stacjonarny, nie musisz się przejmować pogodą, aby trenować regularnie. Warto jednak wiedzieć, jak to robić, aby treningi były jak najbardziej efektywne.
Dobrze przemyśl swój plan treningów na rowerku stacjonarnym
Przede wszystkim nie możesz się zniechęcać, chociaż początki mogą być trudne.
Dobrze jest ustalić sobie plan treningów, których intensywność będzie związana z twoimi aktualnymi możliwościami.
Nie zaczynaj zbyt intensywnie. Nie wyniknie z tego raczej nic dobrego, poza zakwasami i zniechęceniem. Stopniowo oswajaj swoje ciało ze wzmożonym ruchem i podnoś intensywność w miarę wzrostu kondycji.
Trening na rowerze stacjonarnym – jak zacząć?
Zacznij od treningów o niewielkiej intensywności. Z czasem, bez większego problemu będziesz mógł pedałować bez przerwy codziennie przez godzinę. Pamiętaj jednak, aby mimo wszystko dwa dni w tygodniu przeznaczyć na mniej intensywne treningi lub po prostu na odpoczynek. To jest czas na regenerację mięśni.
Kiedy podniesiesz swoją kondycję, przyjdzie czas na większy, intensywniejszy i jeszcze skuteczniejszy trening.
Intensywny trening na rowerku stacjonarnym – jak powinien wyglądać?
Skuteczny Trening obwodowy na siłowni i w domu. Circuit na rowerku stacjonarnym, również nie powinien polegać na pedałowaniu na najwyższych obrotach przez cały czas. Najskuteczniejsze są zmiany tempa – 20 sekund pedałowania na najwyższych obrotach, 10 sekund obrotów zwolnionych i powtórki tego cyklu. Po siedmiu należy ochłonąć przez 5 minut, by tętno wróciło do normy.
Jak sobie radzić z zakwasami po treningu rowerowym?
Jeśli nie przecenisz swoich sił na początku i będziesz stopniowo intensyfikować treningi, bolesne zakwasy nie powinny się pojawić. Gdyby jednak do nich doszło, pamiętaj – przerwanie treningów wcale Ci nie pomoże. Zakwasy, nazywane również zespołem opóźnionego bólu mięśniowego, dobrze jest po prostu „rozćwiczyć”. To nie jest łatwe, kiedy każdy ruch powoduje ból, ale naprawdę pomaga szybciej pozbyć się bólu.
Najlepiej jednak jest zapobiegać zakwasom, przede wszystkim stopniując wysiłek i nie zapominając o rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni przed każdym treningiem.
Zanim więc wskoczysz na rowerek, porozciągaj się przez chwilę – na przykład przy użyciu specjalnych gum do ćwiczeń. Pamiętaj też, aby pierwsze 10 minut treningu stanowiło mało intensywną rozgrzewkę. Trzymając się tych prostych zasad trenowania na rowerze stacjonarnym, z pewnością uda ci się wskoczyć na wyższy poziom formy i kondycji fizycznej.
Dodaj komentarz